Veja 8 suplementos para queimar gordura e emagrecer com mais energia. Dicas simples para incluir na rotina com segurança!
Quer acelerar a queima de gordura e emagrecer com mais eficiência? Os suplementos certos podem ajudar. Com efeito termogênico ou sacietógeno, eles impulsionam o metabolismo e dão mais energia. Mas, para funcionar, devem ser usados com dieta equilibrada e exercícios. A seguir, veja os melhores suplementos para secar com segurança e resultados reais.
1. Whey Protein O whey protein é rico em proteínas e ajuda a manter a massa magra. Mais músculo significa mais gasto calórico, mesmo em repouso. Ele também reduz o apetite ao estimular hormônios ligados à saciedade.
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Como usar: Tome entre 20 e 40g por dia, de preferência após o treino ou entre as refeições.
2. Chá Verde Rico em cafeína e catequinas, o chá verde acelera o metabolismo. Além disso, tem ação antioxidante e pode ajudar na redução da gordura abdominal.
Como usar: Beba de 2 a 4 xícaras por dia, entre as refeições. Em cápsulas, tome de 1 a 2 vezes ao dia.
3. Café Verde O café verde possui ácido clorogênico e cafeína, que aumentam o gasto de energia. Por isso, é eficaz como termogênico natural.
Como usar: Tome 1 cápsula de 200mg pela manhã e outra antes do almoço.
4. Laranja-Amarga A laranja-amarga é fonte de p-sinefrina. Esse composto estimula o metabolismo e pode ajudar a controlar a fome.
Como usar: Ingerir 1 cápsula no café da manhã e outra no almoço.
5. CLA (Ácido Linoleico Conjugado) O CLA pode ajudar a queimar gordura, mas ainda há dúvidas sobre sua eficácia. No Brasil, a versão sintética está proibida.
Atenção: Consulte um profissional antes de usar qualquer suplemento com CLA.
6. Cafeína Termogênica, a cafeína dá mais energia e melhora a performance. Também pode ajudar a reduzir o apetite por algumas horas.
Como usar: Suplementos variam entre 100 e 400mg por dia. Evite tomar à noite.
7. Óleo de Coco Rico em ácidos graxos de cadeia média, o óleo de coco é rapidamente convertido em energia. Assim, pode aumentar o gasto calórico.
Como usar: Use até 1 colher de sopa por dia em receitas ou saladas.
8. Creatina A creatina melhora o desempenho e favorece o ganho muscular. Isso eleva o gasto de energia, ajudando na queima de gordura.
Como usar: Tome de 3 a 5g por dia, preferencialmente com carboidratos.
Todos os suplementos devem ser usados com orientação profissional. Não substituem uma alimentação saudável nem atividade física regular.
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